Jazda na rowerze to naszym zdaniem najlepszy i najprzyjemniejszy sposób na odchudzanie. Jednak, aby zrzucić zbędne kilogramy pedałując musisz trzymać się kilku podstawowych zasad treningu.
Odchudzanie wcale nie musi oznaczać wylewania siódmych potów na siłowni. Zresztą ćwiczenie w dusznym pomieszczeniu to żadna przyjemność. Zdecydowanie lepszą opcją jest aktywność na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze świetnie wpływa na wygląd sylwetki, sprawia że ciało jest sprężyste, a to zdecydowanie odejmuje lat. Rower zapewnia kompleksowy trening bez skomplikowanych zestawów ćwiczeń. Pedałować umie przecież każdy.
Jazda na rowerze, a zdrowie?
Długo można wyliczać korzyści zdrowotne z jazdy na rowerze. Przyjrzyjmy się tym najważniejszym. Rytmiczne pedałowanie wpływa nie tylko na pracę mięśni. Tego rodzaju wysiłek przyspiesza metabolizm – więc komórki ciała są lepiej odżywione i dotlenione. Zbędne produkty przemiany materiii wydalane są z ciała szybciej. Serce pracuje w równym rytmie, a po wysiłku tętno spoczynkowe reguluje się i zwalnia do prawidłowego poziomu.
Lepiej dotleniony organizm to również zdrowsze płuca i jasny umysł. Jazda na rowerze to jedna z aktywności zalecanych diabetykom i osobom z insulinoopornością. Regularne pedałowanie w stałym tempie wspiera prawidłowe wchłanianie glukozy.
Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze? Myli się ten, kto uważa, że pedałowanie rzeźbi wyłącznie nogi i pośladki. Mięśnie brzucha i pleców również pracują wydajnie. Dlatego rower polecany jest osobom cierpiącym na bóle pleców. Utrzymywanie właściwej postawy na rowerze i manewrowanie kierownicą to z kolei wyzwanie dla mięśni ramion. Czyli okazuje się, że na rowerze ćwiczysz niemal wszystkie partie ciała. Mamy zatem kompleksowy trening bez specjalnego komponowania zestawów ćwiczeń.
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
Jak w przypadku każdego treningu tutaj również ważna jest regularność. Ponadto musisz pamiętać, że żaden trening nie przyniesie efektu bez zdrowej diety, odpowiedniej dawki snu i unikania używek. Przyjmuje się, że aby spalić kilogram zbędnego tłuszczu z ciała potrzebny jest wydatek energetyczny na poziomie 7000 – 9000 kcal.
Trening odchudzający na rowerze – jak to zrobić?
- Wyznacz sobie konkretny cel – ile kilogramów chcesz zrzucić?
- Ustal stałe dni i godziny treningów (nie musisz wychodzić na rower codziennie)
- Pedałuj w równym tempie przez minimum godzinę dziennie. Podczas pierwszych 30. minut treningu ciało korzysta z zapasu energetycznego, dopiero po tym czasie zaczynasz spalać tłuszcz.
- Zainstaluj aplikację sportową na smartfonie, kup smartwatch lub opaskę sportową – dowiesz się ile kalorii spaliłaś podczas treningu.
- W miarę jak Twoje ciało nabierze kondycji zwiększaj dystanse – szybciej schudniesz.
- Zmień nawyki żywieniowe i pij przynajmniej 2 litry wody dziennie.
Jazda na rowerze to również sposób na odchudzanie dla tych osób, które nie mają czasu na wizyty w siłowni. Możesz zorganizować to tak, aby trenować mimochodem. Dojazd do pracy czy szkoły na rowerze to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów przy okazji. Na rowerze możesz pojechać po drobne zakupy czy załatwić inne sprawy. Rodzinna wycieczka rowerowa to świetny sposób na spędzenie aktywnie ciepłego weekendu.
Po prostu kiedy możesz zamień samochód na rower i chudnij. Zaletą treningu rowerowego jest to, że nie ma tutaj żadnych ograniczeń wiekowych. Co więcej osoby starsze powinny jeździć na rowerze nie tylko po to, aby schudnąć. Jazda na rowerze pozwala utrzymać prawidłową ruchomość mięśni i stawów. Natomiast u dzieci i młodzieży doskonale wspiera rozwój psychoruchowy.
Inne korzyści z jazdy na rowerze
Rower jest zdrowy i odchudza to fakt, ale to nie koniec zalet tej aktywności. Regularna jazda na rowerze redukuje stres. Organizm po zdrowej porcji aktywności wydziela endorfiny, znane jako hormony szczęścia. Prawidłowo dotlenione ciało lepiej radzi sobie ze stresem. A co za tym idzie skończą się również problemy z zasypianiem.
Rower to najtańszy środek transportu w zatłoczonym mieście. Dojazd na rowerze do pracy nic nie kosztuje, więc dokładne porównanie z cenami paliwa są w tym miejscu zbędne. Na rowerze nie utkniesz w korku i dojedziesz tam, gdzie samochody nie mają wstępu. Nie masz kłopotu z parkowaniem – rower wystarczy przypiąć do stojaka lub innego stałego elementu infrastruktury miejskiej.
Wycieczki rowerowe są przyjemne i rozwijające. Lepiej poznasz okolicę, masz szansę spotkać ciekawych ludzi i zobaczyć miejsca, o których istnieniu nie miałeś pojęcia. Ale rower to nie tylko jazda rekreacyjna – to wiele ciekawych dyscyplin sportowych. Ekstremalna jazda na rowerze – downhill czy enduro to najlepszy sposób na dostarczenie sobie sporej dawki adrenaliny.
Jak widać zrzucenie zbędnych kilogramów to nie jedyna korzyść z jazdy na rowerze. To tani i uniwersalny środek transportu w mieście i nie tylko. Pedałując rozładujesz stres. Zahartujesz ciało, które odwdzięczy Ci się wyższą odpornością na infekcje i młodzieńczym wyglądem.